Tabela de Conteúdos
Neste artigo você descobrirá as 10 maiores tendências fitness em 2024 para se manter atualizado e diversificar seus treinos. O mundo fitness está em constante evolução e acompanhar as novas tendências pode ser um desafio. Por isso todos os anos, o American College of Sports Medicine (ACSM) divulga uma lista com as maiores tendências de fitness baseadas em uma pesquisa com milhares de profissionais da área. Em 2024, algumas práticas já conhecidas continuam em alta, enquanto novas abordagens ganham espaço. Segue a lista:
1. Treinamento de Força com Peso Corporal
Principalmente desde a pandemia, treinar com o peso do corpo ganhou seu espaço e portanto continua em alta. Esse método utiliza exercícios como flexões, agachamentos e pranchas, que são acessíveis para todos e até por indivíduos mais treinados através da calistenia. Por ser necessário apenas o peso do corpo, pode ser praticado em qualquer lugar, ou seja, até num pequeno espaço da sua sala. Portanto ele é ideal para quem busca eficiência e praticidade, além de proporcionar ganhos de força e resistência, certamente é uma ótima escolha para seu treino. Se você deseja saber se é possível ter resultado treinando apenas com o peso do corpo clique aqui e veja nossa matéria.
Para acessar um super treino com o peso corporal segue o link https://youtu.be/7ZlwuvNQlok.
2. Treinamento Funcional
Essa tendência já está no ranking há anos entretanto continua em alta. A metodologia foca em melhorar a capacidade funcional do corpo, preparando-o para movimentos do dia a dia, ou seja, você realiza exercícios mais complexos durante o treino, ao contrário da musculação que treina os músculos de forma isolada. O treino funcional é muito popular por sua capacidade de desenvolver principalmente força, estabilidade. coordenação e mobilidade ao mesmo tempo, por isso ele é indicado para todas as idades, desde jovens atletas até pessoas mais velhas que desejam manter a independência física. (5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER ATÉ O VERÃO)
3. Treinamento de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT continua entre os métodos mais populares pois sua eficiência é super interessante. Ele consiste em curtos períodos de exercícios bem intensos, seguidos por pausas de recuperação. Devido a sua alta intensidade, a duração total do treino acaba sendo menor que um treino de musculação, por exemplo, por isso é ideal para quem tem uma rotina corrida. O HIIT permite que você queime calorias e melhore o condicionamento físico em menor tempo, sendo assim uma ótima opção para quem busca resultados rápidos ou quem tem um dia-a-dia cheio de tarefas com trabalho, filhos… por isso sempre indicamos essa metodologia a esse tipo de alunos. No nosso canal no YouTube temos alguns treinos de HIIT para iniciantes até avançados.
4. Tecnologia Vestível (Wearable Technology)
Já os dispositivos como smartwatches se tornaram febre no mundo fitness por isso seguem sendo uma forte tendência e ganhando cada vez mais funções. Esses aparelhos monitoram desde de batimentos cardíacos, calorias queimadas, passos dados ao longo do dia, padrões de sono, nível de estresse e até qual nado você realizou na piscina, permitindo que os usuários acompanhem sua saúde e progresso com mais precisão e consequentemente evoluam no treino. (você sabia que alguns smartwatches podem até te gerar vouchers no Ifood? Clique aqui e saiba mais). Esta tendência está em alta e com certeza é uma das que podemos apostar no mercado fitness em 2024 e no futuro próximo.
5. Treinamento com Pesos Livres
O uso de pesos livres, como LPO (levantamento de peso olímpico), Power Lifting e kettlebells, têm se tornado mais popular, principalmente depois da fama do Crossfit. Esse tipo de treinamento melhora a força muscular e a coordenação, além de ser altamente adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico. Ele também oferece uma grande variedade de exercícios, dos mais simples aos mais avançados.
6. Programas de Bem-Estar Corporativo
As empresas estão reconhecendo a importância de promover a saúde de seus funcionários, por isso programas que incentivam a prática de exercícios físicos estão ganhando força. Tais programas tem como objetivo melhorar o bem-estar geral, reduzir o estresse, aumentar a produtividade, diminuir faltas por LER (lesões por esforço repetitivos). Tais iniciativas consequentemente melhoraram o relacionamento colaborador/empresa. Bons exemplos para isso são: a ginástica laboral nas empresas e benefícios através de parcerias com academias através do gympass, totalpass…
7. Exercício como Medicina
Muitos pacientes que sofrem com alguma doença crônica, como por exemplo a diabetes, expressam grande melhora quando aderem o exercício físico à sua rotina. Devido a maiores estudos científicos dificilmente o médico deixa de indicar programas de condicionamento físico e musculação ao paciente, são raros os casos que o paciente deve evitar o exercício. Embora, como diz o ditado: o custo do cuidado é sempre menor que o custo do reparo, inicie o cuidado com a sua saúde o quanto antes.
8. Treinamento Personalizado Virtual e Online
Os treinos online viralizaram desde a pandemia e assim se tornaram parte da rotina de muitas pessoas. Programas personalizados de treinamento, oferecidos por meio de plataformas digitais, continuam em alta, permitindo assim que os usuários acessem a um personal trainer no conforto de suas casas ou que treinem com seu personal mesmo durante uma viagem. Esta tendência fitness está nesta posição em 2024 mas apostamos que subirá de ranking para os anos futuros.
9. Fitness para Idosos (Active Aging)
Com a expectativa de vida maior a cada ano, os programas fitness para idosos estão ganhando mais atenção. Esses programas são projetados para melhorar diversos aspectos tais como: mobilidade, força e qualidade de vida de pessoas mais velhas, ajudando-as assim a manter a independência, prevenir lesões, melhorar aspectos psicológicos e diminuir desconfortos articulares. Entretanto a adesão ainda é bem baixa, muitas vezes por medo e crenças antigas por parte dos idosos ( quem não conhece um idoso teimoso que atire a primeira pedra!).
10. Treinamento de Mobilidade e Alongamento
O foco na prevenção de lesões e na recuperação está cada vez mais presente no mundo fitness. Programas que promovem alongamento, mobilidade e flexibilidade, como ioga e pilates, ganharam muito espaço, passaram a ser mais valorizados, mais estudado e são altamente recomendados para complementar outros tipos de treino e garantir um corpo equilibrado e saudável.
Em resumo, o cenário fitness de 2024 mostra que, além da busca por força e desempenho, há uma grande ênfase na funcionalidade, recuperação e tecnologia. Através do relatório anual do ACSM, é possível perceber que a saúde e o bem-estar holístico estão no centro das atenções, com soluções acessíveis, personalizadas e eficazes para todos os tipos de público.
